如何战胜网球单反技术的天敌？你知道吗？

摘要： 网球单反技术不但是网球运动里最飘逸的技术动作，还是进攻的有力利器。回忆自己十年的网球运动中，下功夫练得最多的就是单反，时常梦想有一天能像费德勒一样，打出潇洒漂亮的单反上旋球。然而...

网球反手技巧不仅可是网球竞技中最灵动优美的动作，还是发起进攻的得力手段。回想自己长达十年的网球生涯，最为着力打磨的就是反手，经常幻想有朝一日能像费德勒那样，挥出飘逸迷人的反手上旋球。但是，这种技巧的劲敌——网球肘，却始终如影随形地困扰着我！这种无处不在、无处不至、难以痊愈的网球肘。网球运动中哪些环节特别容易引发肘部不适？握拍方式是关键因素。双反选手尤其需要注意。

2005年夏天刚开始打网球，兴致很高，急着进步。一次单反击球时用力过猛，姿势不正确，造成右臂急性受伤。起初肘关节外侧感到酸胀和轻微疼痛，肘关节外上方活动时疼痛，感觉酸胀，不想动。一周后，发展到拿重物时无法用力，比如握东西、提水壶、拧毛巾等动作。在肱骨外侧端上方能找到局部性的疼痛点，偶尔按压时疼痛会传到更下方，有时连伸肌腱也会出现按压疼痛。经过多次查阅资料才明白：这属于肌肉主动发力时产生的力量，超出了肌腱和其附着部位所能承受的范围，是典型的网球肘症状。

三年过去了，自己对网球的热情与日俱增，技艺也进步显著。2008年秋天，曾有一段时期运动量过大，时常觉得反手击球动作不顺畅，发力不充分，感觉力不从心，右臂肌肉被猛烈地拉扯。这些细微的伤害不断累积，最终导致慢性劳损的形成。阴天潮湿天气里，疼痛会变得更明显，厉害的时候连前臂和肩膀前面都跟着疼，要是把胳膊伸直或者转动一下，那感觉就更难受了，疼感会传到前臂上，稍微用点力气，肘关节里面外面都会疼，白天稍微好点，晚上却越来越疼，常常疼得翻来覆去睡不着觉。

实在没办法，就先撂下球拍，让胳膊完全放松，同时配合治疗。在疼痛部位打封闭针，用来缓解疼痛，消除红肿。再配合着热敷、电磁波理疗、推拿、敷用镇江膏药这些手段一起用，慢慢就恢复了。

当代网球单反抽球慢动作欣赏

回顾练习单反的经历，为何网球肘总是困扰自己，究竟问题出在哪里？关键在于单手反拍挥拍的过程中，存在诸多不合理之处：

上肢肌肉力量不够，手臂在挥拍时难以稳定，肌腱负担加重，加速了组织损耗，从而引发肘部疼痛。

调整挥拍动作时，手臂过于笔直，导致肘部承受了很大的负担，进而影响了球的运行轨迹和力量。

挥拍时，右胳膊肘向身体外侧弯曲，导致手臂承受更大力量，拉拍时动作范围过于宽大。

如果腰部和腿部等部位的活动不标准，身体姿态出现偏差，那么手臂的用力就会增强，同时也会加重肌腱的负担，进而引发肘部疼痛。

2015美网费德勒击球集锦 单反神技无人能及

练习单反时网球肘的发作，提醒了注重防护的重要性。通过持续的研究和实践，初步归纳出一些预防网球肘的应对措施。

运动开始前务必做好准备活动，准备活动不够充分会削弱筋膜的抗压能力。接着，进行单手击打多球训练，挥拍动作要逐步提升，慢慢加大运动量。

使用防护装置，借助护腕和护肘束缚手腕和肘部，能够约束其旋转和伸展活动。

挑选符合个人需求的品牌网球拍，较柔软的拍框能够降低球拍带来的震动感，也能减轻挥拍时的消耗，同时有助于将球精准地回击到距离较远的区域。

4、规范单反技术动作，遏制网球肘的发生。

1】握拍改为半西方式握拍：

先前我惯用的是大陆式握拍方式，这种持拍法难以精准操控球，发力时感到吃力，并且极易引发网球肘问题。

2】拉拍肘关节要弯曲：

向后挥动时，握拍的手臂能够彻底松弛，维持手腕不动，肘部必须略微弯曲，绝对不能完全伸直

3】击球手腕保持固定：

挥动右手持拍向前时，手腕需维持稳定，不能变动，通过肩部和前臂肌肉发力，使球拍从低处向高处移动，在击球瞬间，球拍要位于身体正面。

4】随挥形成闭环：

击中球之后用力量将其朝前方上方送出，身体尽量维持横向姿态持续较长时间，直到球拍带动身体发生转向变化。收尾动作是球拍竖直朝上，手臂挥动时高于肩部高度，构成拍头朝下的完整回环姿态。